Правильне харчування для красивої шкіри

Чим правильніше ви харчуєтеся, тим краще виглядає ваша шкіра. Це непорушна істина для кожної жінки. Вірним є і зворотне твердження: чим менше уваги ви будете приділяти своєму раціону, тим більш проблемною стане шкіра. Правильне харчування для красивої шкіри необхідно кожній представниці прекрасної статі.

В'яла, зморшкувата, суха шкіра - це закономірний підсумок голодування її. Нерідко дієти для схуднення виключають вживання продуктів, які необхідні для красивої шкіри. Навіть такі серйозні захворювання, як екзема, бувають пов'язані саме з тим, що людина не отримує правильне харчування.

Дієта для збереження молодості і краси та шкіри включає насичені жири в невеликій кількості і багато овочів і фруктів, оскільки вони сприяють поліпшенню зовнішнього вигляду шкіри, зниження ризику раку шкіри. Омега-3 жирні кислоти, чи здорові жири, допомагають шкірі виробляти природний жир, що оберігає від зайвої втрати вологи і робить шкіру молодою і гладкою.

продумуючи правильне харчування, зверніть увагу на продукти, які містять вітаміни, антиоксиданти і жири омега-3.

  • Вітаміном В2 багаті молоко, яйця та деякі зернові.
  • Вітамін В6 міститься в курячому м'ясі, рибі і горіхах.
  • Вітамін В12 можна отримати з печінкою, молюсками, фореллю, а також вітамінізованими кашами.
  • Вітамін С містять червоний перець, цитрусові та брокколі.
  • Вітаміном Е багаті соняшникова олія, горіхи і цілісне зерно.
  • Селен ми отримуємо із тріскою, м'ясом індички і бразильськими горіхами.
  • Омега-3 міститься в рибі сімейства лососевих, лляному насіння, волоських горіхах.

Вітамін D для шкіри

Для красивої шкіри важливо вживати достатню кількість вітаміну D. З його допомогою відбувається нормальний розвиток кісток, регулювання мінерального обміну. Крім того, цей вітамін оберігає від розкладання кісткової структури.

Згідно з останніми дослідженнями вчених, вітамін D має ще й протипухлинними і антиоксидантними властивостями, а його недостатнє вживання може вести до появи проблем з ростом клітин різних органів і шкіри.

Вироблення вітаміну D в організмі людини відбувається під впливом ультрафіолетових променів, які, разом з тим, негативно впливають на нашу шкіру. Як розв'язати це протиріччя? Для красивої шкіри приймайте це вітамін всередину. Це позбавить від згубного впливу ультрафіолетового випромінювання і допоможе проконтролювати кількість вітаміну D. Для кожного віку рекомендується своя доза. Так, правильне харчування людей у ??віці від 19 до 50 років має включати 200 МО вітаміну D на добу. Якщо людині від 51 до 70 років, то дозування повинна бути збільшена вдвічі, до 400 МЕ. А після 70 років - до 600 МЕ.

Збільшення рекомендованого кількості вітаміну D в залежності від віку пояснюється тим, що з роками здатність нашої котрі самостійно виробляти вітамін D знижується. Серед фахівців існує думка, що добова доза повинна складати близько 1000 МЕ. Але слід враховувати, що надлишок вітаміну D нерідко призводить до збільшення відкладення кальцію. Тому краще не приймати більше 2000 МЕ в день.

Користь вітаміну А

Інший вітамін, необхідний для красивої шкіри обличчя і тіла, - вітамін А. Він дарує здоров'я клітинам шкіри. Велика кількість вітаміну А міститься в знежирених молочних продуктах, а також у фруктах і овочах, таких як абрикоси, буряк, морква. Але, вживаючи ці продукти, варто враховувати, що в них вітамін міститься у вигляді бета-каротину, тобто йому ще належить перетворитися на вітамін А. Іноді організм людини не може самостійно перетворювати бета-каротин у вітамін А. Крім цього, каротин не засвоюється без жирів. Природним джерелом вітаміну А, який легко засвоюється будь-яким організмом, є молочні продукти.

Антиоксиданти для молодості і краси

Важливий елемент правильного харчування для красивої шкіри - антиоксиданти. Вони у великій кількості містяться в таких «молодильних ягодах», як лохина, чорниця, сливи, полуниця. Результати опублікованих в «Журналі сільськогосподарської та харчової хімії» досліджень демонструють, саме цих ягоди мають максимальними антиоксидантними властивостями в порівнянні з іншими продуктами харчування.

Значення голубики, чорниці, сливи, полуниці переоцінити неможливо. Справа в тому, через дію вільних радикалів мембрани клітин шкіри можуть бути пошкоджені, це завдає шкоди ДНК клітин. Антиоксиданти ж перешкоджають псуванню клітин шкіри. А чим краще стан кожної окремої клітини, тим краще наша шкіра в цілому. Тому вживання в їжу цих смачних і корисних ягід дарує шкірі молодість, красу і пружність.

Високим вмістом антиоксидантів відрізняються також артишоки, чорнослив, горіхи пекан, а також червона, чорна і плямиста квасоля.